{"id":416,"date":"2022-06-10T19:29:47","date_gmt":"2022-06-10T19:29:47","guid":{"rendered":"http:\/\/fuehlyoga.de\/?page_id=416"},"modified":"2022-06-26T12:07:27","modified_gmt":"2022-06-26T12:07:27","slug":"2-minuten-yoga","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/fuehlyoga.de\/?page_id=416","title":{"rendered":"2 Minuten Yoga"},"content":{"rendered":"\n

1 Woche t\u00e4glich 2 Minuten 1 \u00dcbung <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jeden Tag die gleiche \u00dcbung? \u201cWie langweilig\u201d denkst Du vielleicht im ersten Moment. Doch wenn Du Dich drauf einl\u00e4sst, wirst Du schnell merken, wie unterschiedlich eine einzige \u00dcbung sein kann.
Je nach Tagesform.
Je nachdem wo Dich Deine Wahrnehmung hinf\u00fchrt im Au\u00dfen, im K\u00f6rper.
Je nachdem ob Du in der Bewegung oder im stillen Hin-Sp\u00fcren bist.
Durch die Wiederholung ist es leichter, Dich und Deinen K\u00f6rper besser kennenzulernen, Dich geduldig, aufmerksam, nachsichtig und liebevoll zu beobachten, in Dich hineinzuhorchen – auch auf die feinen, in der Hektik und Lautst\u00e4rke des Alltags oft nicht wahrnehmbaren Empfindungen, Haltungen, Anspannungen. <\/p>\n\n\n\n

Auf diese leicht bewegte, leise Weise kannst Du nach und nach m\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr Verspannungen herausfinden. <\/p>\n\n\n\n

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Juni 2022<\/strong> * 1 Woche t\u00e4glich 2 Minuten Tadasana – Berg – Stand\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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7. Tag: Aufrichtung und Atem\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Such Dir einen Ort, wo Du kurz innehalten kannst. Egal wo, egal ob beim Spazieren, zuhause oder auf der Arbeit.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Rekel Dich, strecke und dehne Dich bis Du automatisch tiefer atmest und\/oder g\u00e4hnst. Wenn es Dir angenehm ist, schlie\u00dfe Deine Augen w\u00e4hrend der \u00dcbung, damit nicht zu viele \u00e4u\u00dfere Eindr\u00fccke Dich ablenken.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sp\u00fcre Dich im Stand.\u00a0Wie stehst Du heute da?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Schwinge f\u00fcr einen Moment und lass Deinen K\u00f6rper von alleine zur\u00fcck in seine und Deine Mitte finden.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Nimm Deinen Atem wahr.\u00a0Sp\u00fcre die Luft in Deiner Nase.\u00a0Den Ein- und Ausatem.\u00a0
Folge Deinem Atem in Deinen K\u00f6rper.\u00a0
Wo \u00fcberall sp\u00fcrst Du die Atembewegung in Deinem K\u00f6rper<\/strong>?\u00a0
Nimmst Du wahr, dass Du Dich ganz leicht, ganz fein aufrichtest, wenn Du einatmest<\/strong>?\u00a0
Wie ein Luftballon, der grad mit Luft gef\u00fcllt wird und sich aufrichtet und aufsteigt.\u00a0
Sp\u00fcre wie wie sich Dein Brustkorb hebt, Deine Schultern. Wie sich Dein Rumpf bewegt. Wie Du Dich ganz leicht aufrichtest.\u00a0
Und dann nimm wahr, was passiert, wenn Du ausatmest<\/strong>.\u00a0
Nimm wahr wie Du wieder in Deine Mitte<\/strong> zur\u00fccksinkst, der Brustkorb und die Schultern sinken, wenn die Luft entweicht.\u00a0

Sp\u00fcre das Aufrichten im Einatem.\u00a0
Lass Dich mit jedem Ausatem in Deine Mitte sinken<\/strong>, sp\u00fcre die F\u00fc\u00dfe, sp\u00fcre Dich im Stand.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Atme wieder etwas tiefer ein und aus. Mache die Bewegungen, die Dir jetzt gut tun. Rekeln, recken, strecken.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Und weiter geht’s mit und im Alltag mit allem Trubel drum, dran und drin – Job, Familie, Freunde, eigene Gef\u00fchle, die von anderen und vielem mehr, was Dich und Dein Umfeld ausmacht.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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6.Tag Atem wahrnehmen <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Such Dir einen Ort, wo Du kurz innehalten kannst. Egal wo, egal ob beim Spazieren, zuhause oder auf der Arbeit. <\/p>\n\n\n\n

Rekel Dich, strecke und dehne Dich bis Du automatisch tiefer atmest und\/oder g\u00e4hnst. Wenn es Dir angenehm ist, schlie\u00dfe Deine Augen w\u00e4hrend der \u00dcbung, damit nicht zu viele \u00e4u\u00dfere Eindr\u00fccke Dich ablenken. <\/p>\n\n\n\n

Sp\u00fcre Dich im Stand. Wie stehst Du heute da? 
Schwinge f\u00fcr einen Moment und lass Deinen K\u00f6rper von alleine zur\u00fcck in seine und Deine Mitte finden. <\/p>\n\n\n\n

Nimm Deinen Atem wahr. Sp\u00fcre die Luft in Deiner Nase. Einatem. Ausatem. Folge Deinem Atem in Deinen K\u00f6rper. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wo \u00fcberall sp\u00fcrst Du die Atembewegung in Deinem K\u00f6rper? <\/strong>
Im Hals? <\/strong>
Im Brustraum? <\/strong>
Im Bauchraum? <\/strong>
Im Becken? <\/strong>
Im R\u00fccken?<\/strong>
In den Schultern? <\/strong>
Im Kopf? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sp\u00fcrst Du die feine Bewegung? <\/p>\n\n\n\n

Wie Dein Atem Dich von innen heraus ganz leicht bewegt? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Atme wieder etwas tiefer ein und aus. Mache die Bewegungen, die Dir jetzt gut tun. Rekeln, recken, strecken.<\/p>\n\n\n\n

Und weiter geht’s mit und im Alltag mit allem Trubel drum, dran und drin – Job, Familie, Freunde, eigene Gef\u00fchle, die von anderen und vielem mehr, was Dich und Dein Umfeld ausmacht. <\/p>\n\n\n\n

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5. Tag: \u00dcber die F\u00fcsse die Aufrichtung im R\u00fccken, in den Schulter, im Hals bis zur Krone des Kopfes wahrnehmen <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Such Dir einen Ort, wo Du kurz innehalten kannst. Egal wo, egal ob beim Spazieren, zuhause oder auf der Arbeit. <\/p>\n\n\n\n

Rekel Dich, strecke und dehne Dich bis Du automatisch tiefer atmest und\/oder g\u00e4hnst. Wenn es Dir angenehm ist, schlie\u00dfe Deine Augen w\u00e4hrend der \u00dcbung, damit nicht zu viele \u00e4u\u00dfere Eindr\u00fccke Dich ablenken. <\/p>\n\n\n\n

Sp\u00fcre Dich im Stand. Wie stehst Du heute da? Schwinge f\u00fcr einen Moment und lass Deinen K\u00f6rper von alleine zur\u00fcck in seine und Deine Mitte finden. <\/p>\n\n\n\n

Geh mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinen F\u00fc\u00dfen, Deinen Beinen, dem Becken. <\/p>\n\n\n\n

Geh einige Male in die Knie und strecke die Beine wieder. 
Nimm die Aktivit\u00e4t von den F\u00fc\u00dfen bis ins Becken<\/strong> wahr. 
Sp\u00fcre weiter den R\u00fccken hinauf bis zu den Schultern<\/strong>. 
Wie sind Deine Schultern ausgerichtet? 
Linkslastig? Oder eher rechts? 
Leicht nach vorne gezogen, so dass der obere R\u00fccken etwas rund wird? Oder ziehen sich Deine Schulterbl\u00e4tter hinten zusammen? 
Und Deine Hals-Wirbels\u00e4ule<\/strong>? 
Gerade? So dass Dein Kopf entspannt auf dem obersten Wirbel sitzen kann? Oder sp\u00fcrst Du eine Verspannung auf einer Seite? <\/p>\n\n\n\n

Nimm aufmerksam wahr. Sp\u00fcre Dich im Stand. 
Atme wieder etwas tiefer ein und aus. Mache die Bewegungen, die Dir jetzt gut tun. Rekeln, recken, strecken. <\/p>\n\n\n\n

Und weiter geht’s mit und im Alltag mit allem Trubel drum, dran und drin – Job, Familie, Freunde, eigene Gef\u00fchle, die von anderen und vielem mehr, was Dich und Dein Umfeld ausmacht. <\/p>\n\n\n\n

4.Tag: Aufrichtung wahrnehmen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Such Dir einen Ort, wo Du kurz innehalten kannst. Egal wo, egal ob beim Spazieren, zuhause oder auf der Arbeit.<\/p>\n\n\n\n

Rekel Dich, strecke und dehne Dich bis Du automatisch tiefer atmest und\/oder g\u00e4hnst. Wenn es Dir angenehm ist, schlie\u00dfe Deine Augen w\u00e4hrend der \u00dcbung, damit nicht zu viele \u00e4u\u00dfere Eindr\u00fccke Dich ablenken. <\/p>\n\n\n\n

Sp\u00fcre Dich im Stand. Wie stehst Du heute da? <\/p>\n\n\n\n

Schwinge f\u00fcr einen Moment, bewege Dich als seist Du ein Grashalm oder ein kleiner Baum, der vom Wind leicht bewegt wird. Und dann lass Deinen K\u00f6rper von alleine zur\u00fcck in seine und Deine Mitte schwingen. 

Geh mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinen F\u00fc\u00dfen.
Sp\u00fcre Deine ganze linke, Deine ganze rechte Fu\u00dfsohle<\/strong>. 
Geh ganz leicht in die Knie. Lass Dich \u00fcber Deine F\u00fc\u00dfe in die Schuhe-Socken-Unterlage sinken<\/strong>. Strecke Deine Beine wieder. 
Nimm die Aktivit\u00e4t in den Beinmuskeln wahr. 
Nimm wahr wie sich Dein Becken<\/strong> bewegt, wenn Du in die Knie gehst. 
Wenn Du die Beine wieder streckst. 
Nimm die leichte Kippbewegung<\/strong> des Beckens wahr. 
Nimm wahr, ob sich Dein unterer R\u00fccken<\/strong> bewegt. Bist Du leicht im Hohlkreuz? Gehst Du stark ins Hohlkreuz. 
Nimm aufmerksam wahr. Sp\u00fcre Dich im Stand. <\/p>\n\n\n\n

Atme wieder etwas tiefer ein und aus. Mache die Bewegungen, die Dir jetzt gut tun. Rekeln, recken, strecken. <\/p>\n\n\n\n

Und weiter geht’s mit und im Alltag mit allem Trubel drum, dran und drin – Job, Familie, Freunde, eigene Gef\u00fchle, die von anderen und vielem mehr, was Dich und Dein Umfeld ausmacht.<\/p>\n\n\n\n

Tag 3:<\/strong> Gleichverteiltes Gewicht <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Such Dir einen Ort, wo Du kurz innehalten kannst. Egal wo, egal ob beim Spazieren, zuhause oder auf der Arbeit. 

Rekel Dich, strecke und dehne Dich bis Du automatisch tiefer atmest und\/oder g\u00e4hnst. Wenn es Dir angenehm ist, schlie\u00dfe Deine Augen w\u00e4hrend der \u00dcbung, damit nicht zu viele \u00e4u\u00dfere Eindr\u00fccke Dich ablenken. 

Stell Dich bequem hin, so wie Du im Alltag oft stehst, beim Warten, am Stehtisch oder w\u00e4hrend eines Gespr\u00e4ches.
Sp\u00fcre Dich im Stand. 4 Atemz\u00fcge. 

Geh mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinen F\u00fc\u00dfen. 
Nimm wahr ob Dein Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf beiden F\u00fc\u00dfen<\/strong> verteilt ist. 
Stehst Du auf beiden F\u00fc\u00dfen? 
Etwas mehr auf dem rechten?
Oder etwas mehr auf dem linken Bein? 
Ist etwas mehr Gewicht auf den Zehenballen, also vorne? 
Oder hinten, auf den Fersen? 
Oder auf den Innen-oder Au\u00dfenseiten Deiner F\u00fc\u00dfe? 

Nimm Dir daf\u00fcr einen Moment. Sp\u00fcre. Liebevoll-neugierig-aufmerksam. Sp\u00fcre Deine F\u00fc\u00dfe, in den Schuhen, Str\u00fcmpfen oder barfu\u00df. 
Pendel mit dem Oberk\u00f6rper ganz leicht hin und her, vor und zur\u00fcck. Wie ein Grashalm im leichten Wind. 
Pendel Dich in Deiner Mitte ein. 
Lass  sich Dein Gewicht auf beide F\u00fc\u00dfe verteilen. 
Schwingt der K\u00f6rper nach? Lass ihn schwingen. 
Dein K\u00f6rper findet automatisch in seine-Deine Mitte. 

Sp\u00fcre. Sp\u00fcre wie Du jetzt dastehst. 
Atme wieder etwas tiefer ein und aus. Mache die Bewegungen, die Dir jetzt gut tun. Rekeln, recken, strecken. 

Und weiter geht’s mit und im Alltag mit allem Trubel drum, dran und drin – Job, Familie, Freunde, eigene Gef\u00fchle, die von anderen und vielem mehr, was Dich und Dein Umfeld ausmacht. <\/p>\n\n\n\n

Tag 2: Fu\u00dfsohlen wahrnehmen bei Bewegung <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Such Dir einen Ort, wo Du kurz innehalten kannst. Egal wo, egal ob beim Spazieren, zuhause oder auf der Arbeit.  Rekel Dich, strecke und dehne Dich bis Du automatisch tiefer atmest und\/oder g\u00e4hnst. Wenn es Dir angenehm ist, schlie\u00dfe Deine Augen w\u00e4hrend der \u00dcbung, damit nicht zu viele \u00e4u\u00dfere Eindr\u00fccke Dich ablenken. Stell Dich bequem hin. Sp\u00fcre Dich im Stand. 4 Atemz\u00fcge. 

Beginne langsam in Deinem Tempo hin- und herzuschwingen<\/strong> – nur die F\u00fc\u00dfe bleiben (fast) unbewegt. 
Nimm wahr wie sich Dein K\u00f6rpergewicht immer wieder neu auf Deinen Fu\u00dfsohlen verteilt, sich verlagert.
Sp\u00fcre die leichte Bewegung und feinen \u00c4nderungen an Deinen Fu\u00dfsohlen. 

Nach einer f\u00fcr Dich angenehmen Weile: Lass Deinen K\u00f6rper wieder zur\u00fcck in den ruhigen Stand schwingen. 
Sp\u00fcre nach. Nimm Dich, Deinen K\u00f6rper wahr und wie Du jetzt dastehst. 2, 3, 4 Atemz\u00fcge. 

Atme wieder etwas tiefer ein und aus. Mache die Bewegungen, die Dir jetzt gut tun. Rekeln, recken, strecken. 

Und weiter geht’s mit und im Alltag mit allem Trubel drum, dran und drin – Job, Familie, Freunde, eigene Gef\u00fchle, die von anderen und vielem mehr, was Dich und Dein Umfeld ausmacht. 
<\/p>\n\n\n\n

1.Tag:  Stehen wie im Alltag und wahrnehmen <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Such Dir einen Ort, wo Du kurz innehalten kannst. Egal wo, egal ob beim Spazieren, zuhause oder auf der Arbeit. <\/p>\n\n\n\n

Rekel Dich, strecke und dehne Dich bis Du automatisch tiefer atmest und\/oder g\u00e4hnst. Wenn es Dir angenehm ist, schlie\u00dfe Deine Augen w\u00e4hrend der \u00dcbung. <\/p>\n\n\n\n

Stell Dich so hin, dass es sich bequem anf\u00fchlt.  Sp\u00fcre Dich im Stehen. 4 Atemz\u00fcge<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Wenn dein Stand an einer Stelle oder mehreren Stellen unangenehm wird, stell Dich anders hin. <\/p>\n\n\n\n

Lass Deine Augen geschlossen, damit nicht zu viele Eindr\u00fccke Dich ablenken und richte Deine Wahrnehmung dennoch aufs Au\u00dfen: Nimm den Raum um Dich herum wahr, Deine Umgebung. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nimm Ger\u00e4usche<\/strong> um Dich herum wahr. H\u00f6re, lausche. <\/p>\n\n\n\n

Nimm Ger\u00fcche<\/strong> wahr. Rieche, schnuppere. <\/p>\n\n\n\n

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Dich selber. Nimm Dich wahr. <\/p>\n\n\n\n

Nimm die Sonne<\/strong> auf Deiner Haut<\/strong> wahr.  Die Luft<\/strong>, den Regen<\/strong> oder Wind<\/strong>. Nimm die Kleidung<\/strong> auf Deiner Haut wahr. <\/p>\n\n\n\n

Nimm Dir daf\u00fcr einen Moment. <\/p>\n\n\n\n

Sp\u00fcre Dich. <\/p>\n\n\n\n

. <\/p>\n\n\n\n

Atme wieder etwas tiefer ein und aus. Mache die Bewegungen, die Dir jetzt gut tun. Rekeln, recken, strecken. <\/p>\n\n\n\n

Und weiter geht’s mit und im Alltag. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1 Woche t\u00e4glich 2 Minuten 1 \u00dcbung  Jeden Tag die gleiche \u00dcbung? \u201cWie langweilig\u201d denkst Du vielleicht im ersten Moment. Doch wenn Du Dich drauf einl\u00e4sst, wirst Du schnell merken, wie unterschiedlich eine einzige \u00dcbung sein kann. Je nach Tagesform. Je nachdem wo Dich Deine Wahrnehmung hinf\u00fchrt im Au\u00dfen, im K\u00f6rper. Je nachdem ob Du…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_regular_price":[],"currency_symbol":[],"footnotes":""},"class_list":["post-416","page","type-page","status-publish","hentry"],"post_slider_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":"","post_slider_layout_landscape_large":"","post_slider_layout_portrait_large":"","post_slider_layout_square_large":"","post_slider_layout_landscape":"","post_slider_layout_portrait":"","post_slider_layout_square":"","full":""},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/fuehlyoga.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/fuehlyoga.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/fuehlyoga.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/fuehlyoga.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/fuehlyoga.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=416"}],"version-history":[{"count":24,"href":"http:\/\/fuehlyoga.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":505,"href":"http:\/\/fuehlyoga.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/416\/revisions\/505"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/fuehlyoga.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}