Yoga-Kurse
Wöchentlich: Online Kurs
Montag und Mittwoch
19.00 – 20.30 Uhr
Kurz-Kurs
In den 4 x 90 Minuten erwarten Dich Körperübungen aus dem Yoga, beruhigende Atemübungen, Elemente aus der Körpertherapie sowie Ganzkörperentspannung, Tiefenentspannung und Yoga Nidra, der so genannte Yogi-Schlaf. Insgesamt 30-45 Minuten Entspannungsübungen.
Wertschätzung: 88 Euro
Workshops
Meine Workshops sollen Dir Zeit nur für Dich schenken. In angenehmer Atmosphäre kannst Du Dir eine kleine Auszeit für Dich, Deinen Körper und Deinen Geist nehmen, eine kleine Reise näher zu Dir in Achtsamkeit.
Zu folgenden Themen biete ich 1-2 Tages-Workshops an:
1.Beckenboden:
Schöpfe Kraft aus Deiner Mitte
Der Workshop richtet sich an Interessierte, die Beckenboden-Probleme, mit Rücken- oder Schulter-Problemen zu tun haben oder an jene, die ihre Beckenboden- und Körperbewusstheit schulen wollen. Stärkt eure innere Mitte = euren Beckenboden.
Für mehr Kraft und Stabilität im Rücken. Für eine bessere Aufrichtung. Für mehr Energie.
Das erwartet Dich:
*Beckenboden kennenlernen und wahrnehmen.
*Die rumpfstabilisierende Muskulatur = die Core-muscles gezielt aktivieren.
*Zusammenhänge erkennen:
Beckenboden & Bauchmuskeln
Beckenboden & Dein Atem
2.Entspannung als Kraftquelle
Du bekommst einen kleinen Einblick in die Vielfalt der Entspannungsmöglichkeiten, um im Alltag gelassener und kraftvoller zu sein.
Das erwartet Dich:
*Warum ist Entspannung so wichtig? *Was passiert im Körper, wenn wir entspannen?
*Kraft der Anspannung und Entspannung spüren
*Bewegung, Körperübungen und eine mindestens 30-minütige Entspannung
3.Unser Atem
Ein Workshop für alle Interessierten, die im Alltag öfter mal tief durchatmen möchten. Ein paar Stunden mit Bewegung, Atemübungen und Entspannung genießen.
Das erwartet Dich:
*Warum bewusstes Atem uns gut tut
*Anatomie: Lunge, Atem Muskulatur
*Atemübungen:
Atem im Körper spüren
Atem-Lenkung
Verlängerung des Atems mit Ujjaji
4.Unsere Aufrichtung
Ein Workshop von Kopf bis Fuß. Wie stehe ich eigentlich da? Wie fühlen sich meine Füße auf dem Boden an? Wirkt sich das auf meinen Rücken aus? Übungen zur feineren Wahrnehmung.
Das erwartet Dich:
*Wahrnehmen: Dein individueller Stand
*Anatomie: beteiligte Muskulatur
*Übungen zur Kräftigung
*Stand und Gehen wahrnehmen
*Entspannung
5.Yoga Nidra
Eine Einführung in den Schlaf des Yogi. Eine Form der Tiefenentspannung, die Körper, Geist und Psyche beruhigt und Glaubenssätze verändern kann.
Das erwartet Dich:
*Warum ist Entspannung so wichtig? *Was passiert im Körper, wenn wir entspannen?
*Körperübungen
*30-45-minütige Entspannung = Yoga Nidra
Die Workshops finden on- und offline statt. Sie sind auf rund 3 bis 6 Stunden angelegt mit einer Pause.
Die Plätze vor Ort in Wulfsen sind auf 6 Personen begrenzt.
In den Pausen vor Ort gibt es eine warme Suppe, Salat, Nachtisch, Wasser und Tee/ Kaffee.
Für mehr Infos schreibe mir gerne eine Mail.
Wertschätzung
Online * 230 Euro
Vor Ort * 250 Euro
Einen besonderen Workshop biete ich mit Frauke Beermann von Yogafreude an.
Stunden der Achtsamkeit mit sich und anderen
Übungen aus dem Yoga und der Körpertherapie, allein, zu zweit und in der Gruppe.
Auch Online möglich, wenn ihr zu zweit seid (oder zu viert, zu sechst…).
Der Achtsamkeits-Workshop ist auf einen Tag angelegt und hat eine Wertschätzung von 380 Euro.
In den Pausen vor Ort gibt es eine warme Suppe, Salat, Nachtisch, Wasser und Tee/ Kaffee.
Yoga kann jedeR.
Ich bin davon überzeugt: Yoga kann jeder, egal wie alt, egal wie groß oder klein, rund oder nicht.
Ich biete neben Gruppenunterricht auch Einzelstunden an.
In Einzelstunden erarbeiten wir gemeinsam ein auf Deine Bedürfnisse ausgerichtetes Programm, das Du Zuhause einfach und bequem umsetzen und üben kannst.
Außerdem als Gruppen- oder Einzelunterricht möglich:
* Yoga kennt kein Alter: “60 Plus-Yoga” und “80 Plus-Yoga” *
Viele ältere Menschen glauben, Yoga wäre nichts für sie, doch das Gegenteil ist der Fall. Ich bin wie gesagt davon überzeugt: Yoga kann jeder, egal wie alt. Denn Yoga bedeutet nicht, sich an die vorgegebenen Körperübungen anzupassen, Yoga passt sich vielmehr an die Möglichkeiten der Einzelnen an. So dass: die Beweglichkeit und Entspannung des Körpers gefördert wird, die Achtsamkeit mit dem Atem und den eigenen Bedürfnissen. Bei Bedarf werden Übungen auch auf dem Stuhl angeleitet.
* Yoga für Demenzerkrankte und Angehörige *
Als ich Yoga vor einigen Jahren in einer Tagespflege angeboten habe, habe ich gelernt, dass Yoga auch Demenzerkrankten helfen kann, ruhiger und entspannter zu werden. Natürlich werden alle Übungen nach Bedarf an die Teilnehmer angepasst. Schön sind Dehn- und Streckübungen, Fingertraining, Koordinationsübungen, Übungen, die die Gelenke beweglich halten, aber auch kraftvolle Übungen sind möglich. Meist alles im Sitzen. Einfache Atemübungen (wie zum Beispiel Hände auf den Körper legen oder mit der Ha-Atmung ausatmen) unterstützen die Entspannung ebenso wie eine Ganzkörperentspannung und eine Eigenmassage.
Pflegenden Angehörigen können die Übungen helfen, ihren Stress und die Anspannung für einige Zeit mal loszulassen und sich etwas Gutes zu tun.
Wenn Du Interesse hast, melde Dich gerne und ich begleite Dich auf dem Weg.
Welche Yogarichtung” unterrichte ich eigentlich?
Mittlerweile gibt es so viele verschiedene Yogastile und es kommt immer etwas neues hinzu. Die Basis ist jedoch bei allen schlicht Yoga. Yoga ist wie eine innere Haltung im Alltag, Achtsamkeit mit sich, bewusstes Wahrnehmen des Körpers, der Gedanken und Gefühle. Achtsamkeit für sich, die Familie, Freunde, alle Mitmenschen. Ein bekannter indischer Intellektueller und Yogi Sri Aurobindo fasste es mit ”All life is yoga.” so treffend zusammen.
So unterrichte ich stilübergreifend. Die Basis ist Hatha Yoga. Ich habe Seminare über Iyengar Yoga (bei Dharmapriya) und Vini Yoga (bei Gaby Brinckmann) besucht und diese Einflüsse fließen in meine Stunden ein. Aber auch einzelne Elemente aus dem Kundalilni-Yoga binde ich in meinen Unterricht ein.
Wie sieht eine Yoga-Stunde bei mir aus?
asana – Körperübungen
Die Muskeln, Sehnen und Gelenke werden gekräftigt und gedehnt. Der Blut- und Lymphkreislauf wird aktiviert. Der Atem wird in allen asanas aktiv einbezogen. Viele asanas werden außerdem als karana (Bewegungsabfolge) ausgeführt, wobei der Atem durch die Bewegungen führt. Durch die Koordination von Atem und Bewegung wird u.a. die Konzentration gefördert.
pranayama – Atemübungen
Unser Atem führt uns Energie und Sauerstoff zu. Stress im Alltag verändert unsere Atmung, oft wird sie schneller oder kurz und oberflächlich und wir nehmen sie kaum mehr wahr. Durch Atemübungen (z.B. Bauchatmung, nadi shodana, die Wechselatmung, ujjayj oder kapalabhati) üben wir z.B. * den Atem wieder bewusst wahrzunehmen * uns mithilfe des Atems zu konzentrieren * zur Ruhe zu kommen.
Entspannung
Liegen und entspannen ist leicht und fällt doch oftmals schwer. Von der Ganzkörperentspannung über die 61-Punkte-Entspannung bis zu Yoga Nidra gibt es viele Möglichkeiten zu entspannen.
Mantren
Mantren sind gesungene, rezitierte Wörter oder Verse, meist in Sanskrit, der Sprache, in der die Veden, die ältesten Schriften Indiens, verfasst wurden. Das Singen von Mantren hat eine besondere Kraft, macht Spaß und hilft sich zu sammeln, zu konzentrieren und zu meditieren.
Meditation
Wir sind voller Gedanken, Gefühle, Erwartungen, Wünsche und Pläne. Das Gedankenkarussell anzuhalten ist schwer, ebenso sich wie ein Taucher nach innen in die Stille sinken zu lassen und den Wellen der Gedanken über uns ohne Bewertung zuschauen zu lernen, sich in sich selber zurückzuziehen.
Die Meditation ist der Ursprung aller Yogaübungen. Wir üben Atem- und Gedankenbeobachtung, Licht- und Herzmeditation. Wir versuchen still zu werden und die Kraft, die in der Stille in uns liegt, zu entdecken.